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打鼾降低乳腺癌患者的存活率
打鼾可能比您意识到的更重要。一项关于女性的新研究表明，睡眠持续时间短加上频繁打鼾可能会影响癌症患者的存活，特别是在乳腺癌患者中。
该分析涉及在研究随访期间被诊断患有癌症的21,000多名绝经后妇女。她们在研究开始时报告了她们的睡眠习惯。
结果显示，在乳腺癌患者中，报告每晚睡眠6小时或以下，每周打鼾5次或以上的死亡可能性要高2倍。她们是与报告晚上睡眠至少7小时、没有打鼾的乳腺癌患者进行比较的。
美国睡眠医学科学家建议成人每晚睡7个多小时才能保持健康！
这里有10个提示可以帮助您获得更多睡眠：
保持一贯的睡眠时间表。每天在同一时间起床，即使在周末或休假期间也要如此。
把睡眠时间提前安排，让您至少能留出睡够7个小时的时间。
感觉困了就去睡觉，即使还没到睡眠时间也应睡觉。
如果你在20分钟后依然睡不着，请下床。
建立轻松的睡前习惯。
让你的卧室安静和放松。保持房间舒适、凉爽的温度。
在晚上限制灯光的使用。
睡前不要吃大餐。如果你晚上饿了，就吃点简单健康的零食。
避免在下午或晚上喝浓茶或咖啡。
避免在睡前饮酒。
了解更多临床睡眠医学的研究进展，请关注北京思力普睡眠研究所天下无鼾。
