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每天只需20分钟即可获得更好的睡眠
时间：2018-08-11 作者：思利浦商城 【原创】
研究人员发现，每周几次20分钟的轻度运动可以帮助减少睡眠呼吸暂停25%的发生率。他们还指出，始终保持运动的人往往会获得更好的睡眠。
了解睡眠质量周期，获得更好的睡眠
随着您的白天和身体活动的增加，您的睡眠质量可能会提高，睡眠越好，您在白天就会越活跃并保持警觉。这就像一个循环，你睡得越好，你一天所拥有的能量越多，你白天使用的能量越多，你睡得就越好。这是双赢的胜利！
如何通过运动获得更好的睡眠
开始锻炼并不一定是一项艰巨的任务，一旦你找到合适的运动，它就会变得很有趣。这里有一些技巧，让您走上正确的轨道，帮助您开始更好的睡眠和休息，记住，每天只需20分钟。
不要急于求成
慢慢地增加您日常的身体活动。可以从你家周围的简单活动开始，比如走向院子或清理车库。您也可以从附近或当地公园散步开始。
选择趣味活动
不要选择严格的高强度锻炼，如举重。选择有趣和愉快的东西。在公园散步，慢跑，游泳或徒步旅行，以有趣和轻松的方式来增加您的身体和日间活动。
形成规律
保持一致非常重要，将锻炼作为日常安排的一部分可以帮助您保持专注。像对待其他重要的日常任务一样对待锻炼，并将其标记在日历中。
