睡眠时间、打鼾和乳腺癌的存活率
打鼾可能远远比你想象的更重要，一项关于女性的新研究表明，睡眠持续时间短加上频繁打鼾可能会影响癌症的存活率，特别是在乳腺癌患者中。
该研究涉及超过21,000名在研究随访期间被诊断患有癌症的绝经后妇女，她们在研究开始时报告了她们的睡眠习惯。
结果显示，报告每夜睡眠6小时或更少，每周有5个晚上或更多打鼾的乳腺癌女性，与每晚睡眠7小时以上不打鼾的乳腺癌女性对比，前者的死亡率为后者的2倍。
打鼾会破坏睡眠质量，即使睡眠的总时间够了，但打鼾者有效的睡眠会少的可怜。北京思力普睡眠研究所建议成人每晚健康睡眠应保持7小时以上，同时为了您的健康，请承诺立刻停止打鼾！
这里有10个提示，可以帮助你得到更多的睡眠：
•保持一致的睡眠时间表，每天在同一时间起床，即使在周末或假期也不要轻易改变。
•设定每天的上床时间，提前到足以让你保证不少于7个小时的睡眠。
•如果你感到困倦就去上床睡觉，即使还没到睡觉时间也应如此。
•如果你在20分钟还没睡着，请离开床。
•建立放松的睡前习惯。
•让你的卧室安静和放松，保持房间舒适、凉爽的温度。
•不要开着灯睡觉。
•睡前不要吃大餐。如果你在晚上饿了，可以吃一点健康的零食。
•不要在下午或晚上喝咖啡。
•不要在就寝前饮酒。
可在2016年4月号的临床睡眠医学杂志（the Journal of Clinical Sleep Medicine）上了解有关该研究的更多信息：Pre-diagnostic Sleep Duration and Sleep Quality in Relation to Subsequent Cancer Survival与后续癌症存活率相关的睡眠时间和睡眠质量预判
本文由北京思力普睡眠研究所原创编译，首先发表在思利浦商城www.9sleep.cn和研究所官网www.BSRI.cn，未经允许，请勿转载。
