患有慢性阻塞性肺病（COPD）的人可以进行简单的活动，比如穿衣或散步，尽管活动可能对你有困难，或会让你气喘吁吁，感觉不舒服，但定期进行正确的轻度运动可以帮助你对抗COPD的影响，改善整体健康状况，从而实现更加独立、积极和自信的生活。

定期运动的一大好处是它可以改善血液循环。改善血液循环意味着您的身体可以更好地利用氧气，并有助于缓解呼吸短促。通过定期锻炼，您将加强心脏和心血管系统，同时降低血压。锻炼也会让你增强活力，让你在完成后感觉更放松。锻炼除了对身体有好处，还可以调节情绪、增加你的乐观和信心。

COPD的最佳锻炼选择

只有您和您的医生才能确定哪些运动对您最有利，但请考虑下面的锻炼方法作为你良好的开始：

有氧和心血管运动 - 有氧运动可改善心血管健康，让您的身体更有效地使用氧气。尝试以下一些方法：

•游泳 - 如果你喜欢游泳，那么这是一种很好的、低影响的运动方式，毕竟有谁不喜欢在水里自在一会儿呢！

•跳舞 - 无论是吉特巴舞、华尔兹、探戈还是跳健身舞都是锻炼身体健康的好方法。

•步行 - 如果您不喜欢健身房，可以考虑到当地的商场、附近的公园，或者只在你家周围或小区周围散步。毕竟你可以在任何地方走路，你也可以设定自己的节奏。

力量训练 - 使用轻量级力量训练是日积月累逐渐增强身体力量的好方法。如果健身房不属于你，家里也没有健身器材，你可以尝试每只手拿一罐豆子或一本书 - 让你真正感到舒适的重量。您可以用它们做一些推举，或者在散步时随身带上它们，随时做一些练习。随着您的肌肉得到调节和锻练 - 特别是您的上半身 - 您的呼吸肌会变得更强壮、更耐疲劳。

伸展运动 - 开始和完成任何运动项目的好方法是做一些伸展运动。在运动前伸展可以放松肌肉、提高灵活性和扩大运动范围。当你结束锻炼时，做适当拉伸可以帮助你避免肌肉拉伤或挫伤。

瑜伽和太极 - 瑜伽和太极是COPD患者很好的选择。它既有拉伸，也有肌肉锻炼，也是意念和放松技术的组合，如学习控制呼吸可以帮助减少焦虑和诱导放松，同时加强体能。

3步迈向良好的规律运动

运动时，一定要从轻度预热开始，帮助身体从休息状态到运动状态慢慢调整。从拉伸开始，然后进行低强度预热。接下来，您将进入正式训练阶段，完成最主要的锻炼。在这一阶段你应锻炼肌肉、燃烧卡路里并开始增加你的耐力。记得一定要慢慢增加运动量！最后，你应该包括一个降温和伸展期，这将使您的身体逐渐从训练阶段恢复过来。

COPD患者运动贴士

•在开始任何锻炼计划之前，请务必与您的医生联系。您可能希望与物理或呼吸治疗师合作制定适合您的计划。

•为您找到合适的锻炼方式。选择您喜欢的运动：园艺，远足，购物或游泳都是不错的选择。如果你正在做自己喜欢的事情，那么你坚持下去的机会要大得多。

•坚持自我节奏 - 无论您选择何种类型的运动 - 不要急于求成！如果你开始感到头晕，请花些时间和休息。

•保持耐心 - 以适合您的健康水平和呼吸能力的适当运动水平开始减速。随着时间的推移，您将达到健身目标。

•练习呼吸技巧 - 呼吸练习可以在很多方面提供帮助。 COPD患者发现“吹口哨呼吸技术”是有帮助的。也就是先通过鼻子慢慢吸气两次，然后噘起你的嘴唇就像你要吹口哨那样，然后缓慢而轻柔地呼气四次。这可能听起来有违常规，但它确实有效！

•注意您的环境 - 如果烟雾或污染程度很高，请避免在室外锻炼。在太冷、太热或太潮湿的日子里也要避免室外的活动。

•放松并积极思考 - 当您放松并享受锻炼时，您将获得最大的锻炼益处。你也更容易坚持锻炼。

•穿着舒适的衣服和鞋子 - 确保穿着合适，以获得最佳的舒适度，这将增加您继续锻炼的愿望。此外，穿宽松的衣服，不会限制您的行动自由。

一定要小心

如果您出现任何头晕、恶心、心律不齐、严重呼吸急促或疼痛，应立即停止运动。坐下，抬高你的脚，然后休息一下。如果您感觉越来越不好，请立刻联系您的医生。

每日运动后并形成规律可以帮助控制和减少与COPD相关的症状。通过努力，您可能很快就会发现您的耐力有所提高，并且在日常生活中可以更加活跃而不会变得疲惫不堪。通过您的医生和呼吸治疗师的一些预防措施和指导，锻炼将使您更快乐，更健康，更强壮！